জল আমাদের জীবনের অপরিহার্য উপাদান। শরীরের প্রায় ৬০% জল দিয়ে গঠিত এবং এটি আমাদের সুস্থ, শক্তিশালী ও সচল রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু বয়সভেদে জলের চাহিদা ভিন্ন হয়, এই তথ্য অনেকেই জানেন না। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিন (NASEM) অনুসারে, জলের সঠিক পরিমাণ বয়স, ওজন, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে। পর্যাপ্ত জল পান করা শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, হজম প্রক্রিয়া সচল রাখা, বিষাক্ত পদার্থ দূর করা, কোষ ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে পুষ্টি সরবরাহ এবং জয়েন্টগুলিকে সচল রাখতে সহায়তা করে।

বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য জলের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন। ৪-৮ বছর বয়সী শিশুদের দৈনিক প্রায় ১.২ লিটার জল পান করা উচিত, কারণ এই বয়সে তারা খেলাধুলায় বেশি সক্রিয় থাকে এবং দ্রুত ঘামে। ৯-১৩ বছর বয়সী শিশুদের জন্য দৈনিক ১.৬ থেকে ১.৯ লিটার জল পান করা প্রয়োজন, যা তাদের পড়াশোনা এবং খেলাধুলার জন্য অপরিহার্য। ১৪-১৮ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের দৈনিক ১.৯ থেকে ২.৬ লিটার জল পান করা উচিত, কারণ তাদের উচ্চ শক্তির চাহিদা এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে জলের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

১৯-৭০ বছর বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন ৩.৭ লিটার এবং মহিলাদের ২.৭ লিটার জল পান করা উচিত। এর মধ্যে শুধু পানীয় জল নয়, খাবার এবং অন্যান্য তরল থেকেও প্রাপ্ত জল অন্তর্ভুক্ত। ৭০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, যদিও তৃষ্ণার অনুভূতি কমতে পারে, তবুও শরীরের জলের চাহিদা বজায় থাকে। তাই এই বয়সে দৈনিক প্রায় ২ থেকে ৩ লিটার জল নিয়মিত পান করা অত্যন্ত জরুরি। সঠিক পরিমাণে জল পান করে আমরা সুস্থ ও সচল জীবনযাপন করতে পারি।