আজকের ব্যস্ত জীবনে বেশিরভাগ মানুষের অধিকাংশ সময় চেয়ারেই বসে কাটে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই জায়গায় বসে থাকার কারণে কেবল পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথার মতো সমস্যাই হয় না, বরং নীরবে আমাদের ওজনও বাড়তে থাকে।

জিমে (gym) যাওয়ার সময় পাওয়া যায় না, ডায়েট প্ল্যান (diet plan) অনুসরণ করা কঠিন মনে হয় এবং বাড়তে থাকা স্থূলতা (obesity) উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

লगाাতার বসে থাকার কারণে ওজন বাড়া, কোমরের চারপাশে মেদ জমা, ক্লান্তি এবং মেটাবলিজম (metabolism) ধীর হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ ভাবে যে, জিম বা কঠোর ব্যায়াম (exercise) ছাড়াই কীভাবে ওজন কমানো যায়? এর উত্তর হল – ৩০-৩০-৩০ নিয়ম।

কী এই ৩০-৩০-৩০ নিয়ম?

এই নিয়মটি ফিটনেস (fitness) জগতে দ্রুত জনপ্রিয় হচ্ছে। এটি কেবল সহজই নয়, জিমে না গিয়ে, কোনো খরচ ছাড়াই আপনার ওজন কমাতে কার্যকরী প্রমাণিত হতে পারে।

১. ৩০ গ্রাম প্রোটিন (protein) দিনের শুরুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট (breakfast) করলে শরীরের মেটাবলিজম সক্রিয় হয় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। এতে বারবার কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমে। ডিম, দুধ, মুগ ডাল চিলা, পিনাট বাটার, দইয়ের মতো অপশনগুলি এক্ষেত্রে সহায়ক।

২. ৩০ মিনিটের হাঁটা (walking) যদি আপনি জিমে না যান, তবুও প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা সিঁড়ি চড়া, বাড়ির কাজ করা, হালকা যোগা (yoga) বা স্ট্রেচিং (stretching) আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং ফ্যাট বার্ন (fat burn) করে।

৩. ৩০ মিনিট খাবার খাওয়ার পর বসবেন না খাবার খাওয়ার পর পরই চেয়ারে বা বিছানায় বসে পড়া মেটাবলিজমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। খাবার খাওয়ার পর ৩০ মিনিট হালকা চলাফেরা করলে হজম (digestion) ভালো হয় এবং শরীরে চর্বি জমা হয় না।

কেন এই নিয়ম কার্যকর?

এই নিয়মটি ওজন কমানোর তিনটি মৌলিক বিষয় – সঠিক ডায়েট, ব্যায়াম এবং হজম প্রক্রিয়ার প্রতি মনোযোগ দেয়। এটি অনুসরণ করা কঠিনও নয় এবং সময়েরও বেশি চাহিদা করে না। বিশেষত যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এই নিয়মটি ওজন কমানোর একটি সহজ এবং টেকসই উপায় হতে পারে।