নিরোগ শরীর এবং দীর্ঘ জীবন পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আমাদের সবারই থাকে, কিন্তু এর জন্য কী করা উচিত তা খুব কম মানুষই জানে। অনেক মানুষের প্রশ্ন থাকে যে, দীর্ঘ জীবন কীভাবে বাঁচা যায়?

দীর্ঘ জীবনের জন্য মন্ত্র বা দীর্ঘ জীবন যাপনের উপায় কী? বিশ্বে কিছু জায়গাকে ব্লু জোন বলা হয়, যেখানে মানুষ গড়ে ১০০ বছর বা তার বেশি বয়সের পর্যন্ত সুস্থ জীবনযাপন করে। এই অঞ্চলগুলিতে বসবাসকারী মানুষের খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামাজিক সম্পর্কের অভ্যাস তাদের দীর্ঘ জীবন পর্যন্ত সুস্থ রাখে। আসুন জেনে নিই তারা কী খায়, কিভাবে চলাফেরা করে এবং কেন তাদের সাম্প্রদায়িক সম্পর্ক ওষুধের চেয়েও বেশি শক্তিশালী প্রমাণিত হয়।

ব্লু জোন কী?
ব্লু জোন হল সেইসব স্থান যেখানে মানুষ বাকি বিশ্বের তুলনায় বেশি সুস্থ এবং দীর্ঘজীবী হয়। এর মধ্যে ওকিনাওয়া (জাপান), ইকারিয়া (গ্রীস), লোমা লিন্ডা (আমেরিকা), সার্ডিনিয়া (ইতালি) এবং নিকোইয়া (কোস্টা রিকা) অন্তর্ভুক্ত।

ব্লু জোনের মানুষের খাদ্যাভ্যাস
সবুজ শাক-সবজি: পালং শাক, কেল, সুইস চার্ড, যা পুষ্টিতে ভরপুর থাকে। ব্লু জোনের মানুষ এই সবুজ শাক-সবজি সেবন করে।
ফল এবং বাদাম: এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। ফল এবং বাদাম দীর্ঘায়ু বাড়ায়।
শিম এবং ডাল: প্রোটিন এবং ফাইবারের চমৎকার উৎস। দীর্ঘজীবী মানুষ শিম এবং ডাল তাদের খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করে।
পুরো শস্য: ব্রাউন রাইস, ওটস এবং কুইনোয়া, যা শক্তি সরবরাহ করে, দীর্ঘ জীবন যাপনের জন্য এগুলি খাওয়া জরুরি।
অলিভ অয়েল: স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসেবে ব্লু জোনের মানুষ অলিভ অয়েল সেবন করে।
মাছ এবং সি-ফুড: এই জিনিসগুলি কিছু ব্লু জোনে সীমিত পরিমাণে সেবন করা হয়।
ব্লু জোনের মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ
এই অঞ্চলে বসবাসকারী মানুষ নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করে, যেমন:

হাঁটা: তারা প্রতিদিন অনেক কিলোমিটার হাঁটে।
বাগানের কাজ: এটি কেবল শারীরিক কার্যকলাপই বাড়ায় না, মানসিক শান্তিও প্রদান করে।
যোগ এবং ধ্যান: মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
সাম্প্রদায়িক সম্পর্ক – ওষুধের চেয়েও বেশি শক্তিশালী কেন?
ব্লু জোনের মানুষ শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখে, যা তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো: এটি মানসিক চাপ কমায় এবং আনন্দ বাড়ায়।
গোষ্ঠীগত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ: সামাজিক সংযোগ মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং জীবনের প্রতি সন্তুষ্টি: এটি দীর্ঘায়ুর একটি বড় কারণ।
ব্লু জোনের মানুষের সুষম খাদ্য, সক্রিয় জীবনযাপন এবং শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক তাদের দীর্ঘ জীবন পর্যন্ত সুস্থ রাখে। আমরাও যদি এই অভ্যাসগুলি অনুসরণ করি, তবে আমরা আমাদের জীবনের গুণগত মান উন্নত করতে পারি।