ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষায় শুধু বাহ্যিক পরিচর্যা যথেষ্ট নয়; প্রয়োজন ভেতর থেকে পুষ্টির জোগান। এক্ষেত্রে ভিটামিন এ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ত্বককে শুষ্কতা, বলিরেখা এবং অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে। এটি কোষের বৃদ্ধি ও টিস্যুর মেরামতে সাহায্য করে, একই সাথে চোখের স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও ভূমিকা রাখে। ভারতীয়দের জন্য ভিটামিন এ-এর অন্যতম সেরা উৎস হলো গাজর, রাঙা আলু, পালং শাক, আম এবং দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য। এই সহজলভ্য খাবারগুলো নিয়মিত গ্রহণ করে ত্বককে ভেতর থেকে সতেজ ও উজ্জ্বল রাখা সম্ভব।

ভিটামিন এ-এর ঘাটতি সাধারণত শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। তবে, মনে রাখা জরুরি যে অতিরিক্ত ভিটামিন এ গ্রহণ ক্ষতিকর হতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো সাপ্লিমেন্ট না নিয়ে প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন এ-এর চাহিদা পূরণ করাই সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর উপায়।