আমাদের অনেকের কাছে, দিনের শেষটা প্রায়শই রাত ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে বা তার পরে খাবার খেয়ে সরাসরি ঘুমিয়ে পড়ার মতো মনে হয়। কিন্তু, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং কার্যকরী চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডাঃ অলোক চোপড়ার মতে, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে খাওয়া অপরিহার্য এবং এর পিছনে একটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে।

‘ঘুমানোর কমপক্ষে ৩ ঘন্টা আগে খাবার খান’

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার দাদা-দাদি সন্ধ্যা ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে দিনের শেষ খাবার শেষ করেন এবং তার পরে কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলেন। আসলে, যারা মাঝে মাঝে উপবাস করেন তারাও একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে খাওয়া এড়িয়ে চলেন। দেখা যাচ্ছে যে এই অভ্যাসের পিছনে একটি বিশাল স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

ডাঃ চোপড়ার মতে, আপনি মাঝে মাঝে উপবাস করুন বা না করুন, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে খাওয়া অপরিহার্য। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, “ঘুম হল আপনার শরীরের মেরামত, পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করার সময় – আপনার পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত সময় ধরে কাজ করতে দেওয়ার জন্য নয়। ঘুমকে যা করার তা করতে দিন। ঘুমের কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে খাবার খান।”

ঘুমের 3 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া কীভাবে সাহায্য করে তা এখানে

ডাঃ অলোক সতর্ক করে দিয়েছিলেন, “বেশিরভাগ মানুষ তাদের শেষ খাবার খাচ্ছে এবং সরাসরি ঘুমাতে যাচ্ছে। সেই অভ্যাসটি অবিলম্বে বন্ধ করুন।” কেন?

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, ঘুমের তিন ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের জন্য সর্বনিম্ন শক্তি এবং জ্বালানি প্রয়োজন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, “ঘুমের সময়, আমরা ডিটক্স, মেরামত, বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত অনুভব করি। ঘুমের ঠিক আগে খাবার খাওয়া এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে কারণ শরীর এই অন্যান্য উপকারী কার্যকলাপের চেয়ে হজমে জড়িত হয়। কিটোনগুলি ব্যবহার করা হয় এবং গ্লাইকোজেন হ্রাস পায়।”

তিনি আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং দিনের শেষ খাবারের মধ্যে সর্বোত্তম সময় 3 ঘন্টা হওয়ার পরামর্শ দিলেও, ডাঃ অলোক হাইলাইট করেছিলেন, “যাইহোক, তিন ঘন্টা যথেষ্ট, তবে ঘুমানোর আগে চার থেকে ছয় ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল।”

পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। যেকোনো চিকিৎসাগত সমস্যা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।