ওজন কমানো বা মেদ ঝরানোর কথা উঠলে অনেকের মনেই প্রশ্ন আসে— হাঁটা নাকি দৌড়ানো, কোনটি বেশি ভালো? পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটা এবং দৌড় দুটোই শরীরের জন্য উপকারী। তবে ফ্যাট বার্নের ক্ষেত্রে কোনটি বেশি কার্যকর, তা নির্ভর করে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং লক্ষ্যের ওপর। দৌড় একটি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম, যা দ্রুত ক্যালোরি খরচ করে। আধ ঘণ্টা দৌড়ালে প্রায় ২৭০ থেকে ৪০০ ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, কারণ এতে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায় এবং শরীর বেশি শক্তি ব্যবহার করে। যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য দৌড় কার্যকর হলেও, হঠাৎ শুরু করলে হাঁটু বা পায়ের জয়েন্টে চাপ পড়তে পারে।

অন্যদিকে, শুধু হাঁটলেই ফ্যাট কমে না—এই ধারণাটি পুরোপুরি সঠিক নয়। নিয়মিত দ্রুত গতিতে (প্রতি মিনিটে অন্তত ১০০ স্টেপ) হাঁটলে শরীর ধীরে ধীরে ক্যালোরি ঝরায়। এক ঘণ্টা হাঁটলে প্রায় ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করা সম্ভব। হাঁটার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, এটি সব বয়সের মানুষের জন্য নিরাপদ এবং শরীরের ওপর চাপ কম পড়ে। তাই নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করলে, হৃদরোগ বা হাঁটুর সমস্যা থাকলে হাঁটাই বেশি উপযুক্ত। তবে শারীরিক ফিটনেস ভালো থাকলে এবং দ্রুত ফল চাইলে সপ্তাহে ৩-৪ দিন দৌড়াতে পারেন। ২০ মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং ১০ মিনিট জগিংয়ের মিশ্র অনুশীলনও ভালো ফল দিতে পারে।