ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদদের মতে, মাছ ও মুরগির মাংস উভয়ই প্রোটিনের ভালো উৎস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। মাছে ক্যালোরি কম থাকে এবং এটি পেশি শক্তিশালী করতে ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, সামুদ্রিক মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। অন্যদিকে, মুরগির মাংস দ্রুত ওজন ঝরাতে সহায়ক, তবে এটি তেল ছাড়া গ্রিলড, স্টু বা স্যুপ আকারে খাওয়া উচিত।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত মাছ খান, তাদের ওজন কমার হার বেশি হতে পারে। তবে, সুস্থ থাকতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে মাছ ও মুরগি উভয়ই পরিমিত পরিমাণে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ হলো খাবারের সঠিক প্রস্তুতি এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।