নাক ডাকা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও অনেক সময় এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে। ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা সৃষ্টি হলে এই শব্দের উৎপত্তি হয়, যা কেবল যিনি নাক ডাকেন তার নয়, অন্যদেরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সাধারণত নাক বন্ধ থাকা, দুর্বল জিভ, নরম তালু বা গলার পেশি শিথিল হয়ে যাওয়ার কারণে এই সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে বিস্তারিত ব্যাখ্যা দিয়েছেন।

নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে। যেমন, ঘুমানোর আগে নাক পরিষ্কার রাখা, পাশ ফিরে শোয়া, মুখ টেপ ব্যবহার করা বা প্রয়োজনে ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস (MAD) ব্যবহার করা। এছাড়া, জিভের ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণও নাক ডাকা কমাতে সহায়ক হতে পারে। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া এই সমস্যা সমাধানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।