হাড় শরীরের প্রধান কাঠামো এবং এটি দুর্বল হলে অকালেই বার্ধক্য গ্রাস করে। সাধারণত দুধকে ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস ভাবা হলেও এমন অনেক খাবার রয়েছে যা হাড়ের গঠনে জাদুর মতো কাজ করে। বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি ও পালং শাকে থাকা ভিটামিন-কে হাড়ের প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে। পাশাপাশি টক দই এবং পনির হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধিতে অত্যন্ত কার্যকর। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় এসব উপাদান রাখলে হাড়ের ভঙ্গুরতা রোধ করা সম্ভব হয়।

সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম এবং বিভিন্ন ধরনের বাদাম বা বীজ হাড়ের কোষ পুনর্গঠনে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ডিমে বিদ্যমান প্রাকৃতিক ভিটামিন-ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। এছাড়া কাঠবাদাম ও তিল বীজে থাকা ম্যাগনেসিয়াম হাড় মজবুত রাখে। খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট গায়ে রোদ লাগালে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়, যা দীর্ঘমেয়াদী হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ জরুরি।