শরীরের জন্য জল অপরিহার্য হলেও আসাময়ে জল পানের অভ্যাস উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করে। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর ঠিক আগ মুহূর্তে অতিরিক্ত জল পান স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে বলে সতর্ক করছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। যদিও শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখা এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে জলর ভূমিকা অপরিসীম, তবুও সঠিক সময় ও পরিমাপ না মেনে জল পান করলে তা শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটায়।

কেন ঘুমানোর আগে জল পান এড়িয়ে চলবেন

রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে বেশি জল পান করলে ‘নোকটুরিয়া’ বা ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা দেখা দেয়। এর ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যা শরীরের দীর্ঘমেয়াদী ক্লান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে মানুষের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং মানসিক অবসাদের ঝুঁকি বাড়ে। এমনকি ২০১৯ সালের এক সমীক্ষা অনুযায়ী, যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান না, তাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। শরীর সুস্থ রাখতে নিরবিচ্ছিন্ন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি, যা ঘুমানোর ঠিক আগে জল পান করলে বাধাগ্রস্ত হয়।

নির্দিষ্ট রোগের ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা

ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য রাতের ঘুম অত্যন্ত সংবেদনশীল বিষয়। এসব রোগীদের ক্ষেত্রে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে রক্তচাপের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে এবং হার্টের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি হয়। এছাড়া কিডনি বা মূত্রাশয়ের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদেরও রাতে শোবার আগে জল পানের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে জল পানের কাজ শেষ করা ভালো, যাতে শরীর তা প্রক্রিয়াজাত করার পর্যাপ্ত সময় পায়।

এক ঝলকে

• ঘুমানোর ঠিক আগে অতিরিক্ত জল পান করলে নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
• পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পেতে পারে।
• ডায়াবেটিস ও হৃদরোগীদের ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক জটিলতা আরও বাড়িয়ে দেয়।
• শোবার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর।