ঘুম থেকে উঠেই বালিশের পাশে রাখা ফোনটি হাতে তুলে নেওয়া এখন অনেকেরই নিত্যনৈমিত্তিক অভ্যেস। বিশেষজ্ঞরা এই প্রবণতাকে ‘৬ এএম ফোন রুল’ বলে অভিহিত করছেন। আপাতদৃষ্টিতে এটি সাধারণ মনে হলেও চিকিৎসকদের মতে, এই অভ্যাসটি অজান্তেই আপনার মানসিক শান্তির পথে বড় বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে এবং সারা দিনের কাজের গতি কমিয়ে দিচ্ছে।

মস্তিষ্কের ওপর নেতিবাচক প্রভাব

সকালে চোখ খুলেই স্ক্রিনের দিকে তাকালে মস্তিষ্ক নিজের স্বাভাবিক চিন্তার সুযোগ পায় না। ডিজিটাল ডিটক্স বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ঘুম থেকে ওঠার প্রথম এক ঘণ্টা মানুষের মেজাজ ও দিনের কর্মপরিকল্পনা নির্ধারণ করে। এই সময়ে বাইরের তথ্যের চাপে মস্তিষ্ক শুরুতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে দিনের বাকিটা সময় অবসাদ ও অস্থিরতা গ্রাস করে। শরীর ও মনের স্বাভাবিক সংকেতগুলো উপেক্ষা করার প্রবণতাও এতে বৃদ্ধি পায়।

প্রতিকার ও সচেতনতা

তবে কিছু থেরাপিস্ট মনে করেন, সকালে ফোন চেক করলে অনেকে কাজের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে পারেন। কিন্তু অধিকাংশ বিশেষজ্ঞই এই যুক্তি নাকচ করে দিয়ে ডিজিটাল নিয়ন্ত্রণের ওপর জোর দিচ্ছেন। ঘুম থেকে ওঠার অন্তত এক ঘণ্টা পর ফোন ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছেন তারা। এই সময়টুকু ব্যায়াম, ধ্যান বা শান্তভাবে কাটানো মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে সহায়তা করে।

এক ঝলকে

• ঘুম থেকে উঠেই ফোন দেখার অভ্যাসকে বিশেষজ্ঞরা ‘৬ এএম ফোন রুল’ বলছেন।
• এই অভ্যাসের ফলে মস্তিষ্ক নিজের চিন্তা হারিয়ে বাইরের তথ্যের ওপর অতি-নির্ভরশীল হয়ে পড়ে।
• দিনের শুরুতে অতিরিক্ত তথ্য গ্রহণের ফলে সারাদিন মানসিক ক্লান্তি ও অস্থিরতা তৈরি হয়।
• সুস্থ থাকতে ঘুম থেকে ওঠার অন্তত এক ঘণ্টা পর ফোন ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।