প্রতিদিন মাত্র ৪ মিনিটের ব্যায়ামেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড সুগার: নতুন গবেষণা

নিজস্ব প্রতিবেদক:

দীর্ঘ সময় জিমে কাটিয়ে শরীরচর্চা করার প্রথাগত ধারণাকে চ্যালেঞ্জ জানিয়ে সাম্প্রতিক এক আন্তর্জাতিক গবেষণায় উঠে এসেছে চাঞ্চল্যকর তথ্য। চিকিৎসা বিজ্ঞানীদের দাবি, প্রতিদিন মাত্র ৪ মিনিটের একটি সুনির্দিষ্ট ও উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করলেই রক্তে শর্করার মাত্রা বা ব্লাড সুগার কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ‘হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস’ জার্নালে প্রকাশিত এই প্রতিবেদনটি স্বাস্থ্য সচেতন মহলে ব্যাপক সাড়া ফেলেছে।

গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা কর্মব্যস্ততার কারণে দীর্ঘক্ষণ ব্যায়ামের সুযোগ পান না, তাদের জন্য ‘হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং’ (HIIT)-এর একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ অত্যন্ত কার্যকর। এই ৪ মিনিটের সংক্ষিপ্ত কিন্তু অত্যন্ত তীব্র শারীরিক পরিশ্রম শরীরের বিপাকীয় হার বা মেটাবলিজম উন্নত করতে সাহায্য করে।

গবেষকদের মতে, নিয়মিত এই চর্চার ফলে শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (Insulin Sensitivity) দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এতে শরীরের কোষগুলো রক্তে থাকা গ্লুকোজকে সঠিকভাবে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে পারে, যা বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের রুটিনে মূলত দ্রুত গতির স্কোয়াট, জাম্পিং জ্যাক কিংবা স্প্রিন্টের মতো কার্ডিও এক্সারসাইজ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা হৃদস্পন্দনকে দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।

তবে এই পদ্ধতি নিয়ে উৎসাহের পাশাপাশি চিকিৎসকরা সতর্কবার্তাও দিয়েছেন। যারা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, তাদের এই উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই সংশ্লিষ্ট চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছে।

অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রার এই যুগে দিনে মাত্র ২৪০ সেকেন্ডের এই বিনিয়োগ স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে এক নতুন দিগন্ত উন্মোচন করতে পারে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।