ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন ৪ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট: গবেষণায় নতুন তথ্য

নিজস্ব প্রতিবেদক:

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘ সময় জিমে ঘাম ঝরানোর প্রয়োজনীয়তা নিয়ে নতুন তথ্য সামনে এনেছেন বিজ্ঞানীরা। আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য সাময়িকীতে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে, প্রতিদিন মাত্র ৪ মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার শরীরচর্চা বা ‘হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেইনিং’ (HIIT) ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ২৪০ সেকেন্ড বা ৪ মিনিটের এই বিশেষ শারীরিক সক্রিয়তা শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা দ্রুত বৃদ্ধি করে। এর ফলে রক্তে থাকা গ্লুকোজ পেশিগুলোতে দ্রুত শোষিত হয়, যা খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। মূলত ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে যাঁরা দীর্ঘক্ষণ শরীরচর্চার সুযোগ পান না, তাদের জন্য এই স্বল্পমেয়াদি ব্যায়াম দারুণ সুফল বয়ে আনতে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, এই ব্যায়ামের জন্য কোনো ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বাড়িতে বসেই দ্রুত গতিতে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা, এক জায়গায় দাঁড়িয়ে স্কোয়াট করা কিংবা দ্রুত হাঁটার মতো সাধারণ কাজগুলোকে উচ্চ-তীব্রতায় মাত্র ৪ মিনিট পালন করলেই কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া সম্ভব।

গবেষকদের মতে, নিয়মিত এই অভ্যাস বজায় রাখলে কেবল ইনসুলিনের কার্যকারিতাই বৃদ্ধি পায় না, বরং হৃদরোগের ঝুঁকিও অনেকাংশে কমে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনযাত্রায় এই ৪ মিনিটের সংক্ষিপ্ত শরীরচর্চা এক ইতিবাচক পরিবর্তনের সূচনা করতে পারে বলে মনে করছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।