তীব্র দাবদাহে সুস্থ থাকতে চিকিৎসকরা বারবার প্রচুর পরিমাণে জল পানের পরামর্শ দেন। তবে শুধু নির্দিষ্ট মেপে জল খেলেই কি গরমের সমস্ত শারীরিক ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, উত্তরটা ‘না’। অনেক সময় জল পানের পরেও শরীরে তীব্র ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি থেকে যায়, যা ডেকে আনতে পারে বড় বিপদ।

গরমে জল খাওয়ার পরেও শরীরে যে ৫টি উদ্বেগজনক লক্ষণ দেখা দিলে সতর্ক হবেন:

• গাঢ় প্রস্রাব: পর্যাপ্ত জল পানের পরেও প্রস্রাবের রঙ হলুদ বা গাঢ় থাকলে বুঝতে হবে শরীরে জলের তীব্র ঘাটতি রয়েছে এবং কিডনি বর্জ্য নিষ্কাশনে সমস্যায় পড়ছে।
• মাথা ব্যথা ও চরম ক্লান্তি: শরীরে জলের ঘাটতি হলে মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়। ফলে সারাদিন জল খেয়েও মাথা ব্যথা, ঝিমুনি ও দুর্বলতা পিছু ছাড়ে না।
• শুষ্ক মুখ ও অনবরত তৃষ্ণা: বারবার জল খেয়েও মুখ-গলা শুকিয়ে যাওয়া কেবল গরমের জন্য নয়; এটি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা বা প্রাক-ডায়াবেটিসের সংকেত হতে পারে।
• পেশিতে টান (মাংশপেশির ক্র্যাম্প): ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে সোডিয়াম ও পটাশিয়াম বেরিয়ে গেলে পায়ে বা গায়ে ঘন ঘন টান ধরে। শুধু সাধারণ জল খেলে এই খনিজের ঘাটতি পূরণ হয় না।
• ত্বকের রুক্ষতা: গরমেও ত্বক অতিরিক্ত শুষ্ক বা প্রাণহীন দেখালে বুঝতে হবে ভেতরে কোলাজেন উৎপাদন ব্যাহত হচ্ছে এবং ত্বক আর্দ্রতা হারাচ্ছে।

সুস্থ থাকতে কেবল জল পানের পরিমাণ বাড়ালেই চলবে না, শরীরের এই সূক্ষ্ম সংকেতগুলো চিনে সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি।