নারীর জীবনে মেনোপজ বা ঋতুবন্ধ একটি অনিবার্য জৈবিক প্রক্রিয়া হলেও এটি অনেক সময় শারীরিক ও মানসিক উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের নিঃসরণ কমে যাওয়ায় এই পরিবর্তন আসে। হরমোনের এই ভারসাম্যের অভাব কেবল শারীরিক অস্বস্তিই বাড়ায় না, বরং জীবনযাত্রার স্বাভাবিক ছন্দেও প্রভাব ফেলে। সঠিক সচেতনতা ও প্রস্তুতির অভাবে অনেক নারীই এই সময়ে দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হন।

সুস্থ থাকতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন
মেনোপজ পরবর্তী জটিলতা এড়াতে খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আনা জরুরি। শরীরে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে পাতে নিয়মিত দুগ্ধজাত পণ্য ও সবুজ শাকসবজি রাখা প্রয়োজন, যা হাড়ের ক্ষয় রোধ করে। এছাড়া হট ফ্ল্যাশ বা হঠাৎ শরীর গরম হয়ে যাওয়ার মতো অস্বস্তি কমাতে ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত মশলাযুক্ত খাবার বর্জন করে পর্যাপ্ত জল পানের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

মানসিক প্রশান্তি ও শরীরচর্চা
হরমোনের ওঠানামার কারণে সৃষ্ট মেজাজ খিটখিটে হওয়া বা অনিদ্রার মতো সমস্যা মোকাবিলায় যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন অত্যন্ত কার্যকর। মেটাবলিজম কমে যাওয়ার ফলে এই সময়ে দ্রুত ওজন বাড়ার প্রবণতা দেখা দেয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি মানসিক প্রফুল্লতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। চিকিৎসকদের মতে, ঋতুবন্ধ বার্ধক্যের লক্ষণ নয়, বরং সঠিক যত্নে এটি হতে পারে জীবনের এক নতুন ও সতেজ অধ্যায়।

এক ঝলকে

৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে হরমোনের নিঃসরণ কমে যাওয়ায় মেনোপজ শুরু হয়।

হাড়ের স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং নিয়মিত দ্রুত হাঁটা জরুরি।

মানসিক উদ্বেগ ও অনিদ্রা কাটাতে মেডিটেশন এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপন সহায়ক।

শারীরিক অস্বস্তি বাড়লে দেরি না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।