বর্ষার স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়া এবং দূষিত জলের কারণে পেটের সমস্যা, ডায়রিয়া ও ফুড পয়জনিংয়ের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। শিশু থেকে প্রবীণ—সবার জন্যই এই সময়ে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। সঠিক খাদ্যাভ্যাসই পারে বর্ষায় সুস্থ রাখতে।

কী খাবেন:

• বিশুদ্ধ জল: সবসময় ফোটানো বা ফিল্টার করা জল পান করুন। তৃষ্ণা মেটাতে ডাবের জল বা লেবুর জল খেতে পারেন।
• সহজপাচ্য খাবার: সেদ্ধ ভাত, ডালের জল, সুপ, ওটস ও সেদ্ধ সবজি হজমের জন্য দারুণ।
• প্রোবায়োটিক ও ফল: অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে টকদই খান। এ ছাড়া পেঁপে ও বেদানার মতো মৌসুমি ফল ভালো করে ধুয়ে খাদ্যতালিকায় রাখুন।

কী খাবেন না:

• কাঁচা খাবার ও স্যালাড: কাঁচা সবজি বা আগে থেকে কেটে রাখা ফলে ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণ বেশি হয়।
• স্ট্রিট ফুড ও ভাজাপোড়া: ফুচকা, চাট বা অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার ফুড পয়জনিংয়ের প্রধান কারণ।
• বাসি খাবার: খোলা রাখা বা বাসি খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন।

সমস্যা হলে করণীয়: ডায়রিয়া বা পেটের গোলমাল দেখা দিলে ডিহাইড্রেশন রোধে প্রচুর ORS ও নুন-চিনির জল পান করুন। পেট শান্ত রাখতে কলা, হালকা ভাত, আপেল ও টোস্টের মতো সহজপাচ্য খাবার (BRAT ডায়েট) গ্রহণ করুন। সামান্য সচেতনতাই বর্ষায় আপনাকে ও আপনার পরিবারকে মুক্ত রাখতে পারে।