স্মার্টফোন এখন আমাদের নিত্যসঙ্গী। কাজ, পড়াশোনা থেকে শুরু করে বিনোদন— সবকিছুর জন্যই আমরা স্ক্রিনের ওপর নির্ভরশীল। কিন্তু এই অতিরিক্ত নির্ভরতার চরম মূল্য চোকাচ্ছে আমাদের চোখ। একটানা মোবাইলের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখ জ্বালা, জল পড়া বা ঝাপসা দেখার মতো সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। কিন্তু আপনি কি জানেন, মোবাইল এবং চোখের মধ্যে ঠিক কতটা দূরত্ব বজায় রাখলে চোখের এই মারাত্মক ক্ষতি এড়ানো সম্ভব?

চোখের জন্য ‘সেফ জোন’ বা আদর্শ দূরত্ব কত? চক্ষু বিশেষজ্ঞদের মতে, চোখ থেকে মোবাইলের দূরত্ব হওয়া উচিত অন্তত ১৬ থেকে ১৮ ইঞ্চি (প্রায় ৪০-৪৫ সেন্টিমিটার) বা দেড় হাত দূরে। এটিই হল চোখের জন্য সুরক্ষিত দূরত্ব।

কিন্তু আমরা বেশিরভাগ মানুষই মাত্র ৮-১০ ইঞ্চি দূর থেকে স্ক্রিন দেখি। খুব কাছ থেকে ফোন দেখলে চোখের ভিতরের সিলিয়ারি পেশির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং পেশি দুর্বল হয়ে যায়। ফলে কম বয়সেই চোখে মাইনাস পাওয়ার (মায়োপিয়া) চলে আসে।

শুধু মোবাইল নয়, অন্যান্য স্ক্রিনের ক্ষেত্রেও এই দূরত্ব মানা জরুরি:

• ল্যাপটপ: ২০ থেকে ২৪ ইঞ্চি (৫০-৬০ সেমি) দূরে।
• ডেস্কটপ: ২২ থেকে ২৮ ইঞ্চি (৫৫-৭০ সেমি) দূরে।

খুব কাছ থেকে মোবাইল দেখলে কী কী বিপদ হতে পারে?

• ডিজিটাল আই স্ট্রেন: একটানা স্ক্রিনে ফোকাস করলে চোখে ব্যথা হয় এবং সবকিছু ডাবল বা ঝাপসা দেখাতে পারে।
• ড্রাই আই (চোখ শুকিয়ে যাওয়া): ফোন দেখার সময় আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম পলক ফেলি। ১৫ বারের জায়গায় মাত্র ৫-৬ বার পলক ফেলায় চোখের জল শুকিয়ে যায়।
• টেক নেক ও মাইগ্রেন: ঘাড় নিচু করে দীর্ঘক্ষণ ফোন ঘাঁটার কারণে ঘাড়ে, কাঁধে ব্যথা ও তীব্র মাথা যন্ত্রণার সৃষ্টি হয়।
• ঘুমের ব্যাঘাত: মোবাইলের ক্ষতিকর ব্লু-লাইট বা নীল আলো মস্তিষ্কের স্লিপিং হরমোন নষ্ট করে দেয়, ফলে রাতে সহজে ঘুম আসতে চায় না।

চোখ বাঁচাতে এই ৬টি সোনালী নিয়ম আজ থেকেই মেনে চলুন:

১. ২০-২০-২০ রুল: প্রতি ২০ মিনিট একটানা স্ক্রিন দেখার পর, অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এতে চোখের পেশি আরাম পায়। ২. চোখের লেভেল থেকে নিচে ফোন রাখুন: ফোন কখনই চোখের সোজাসুজি বা উঁচুতে রাখবেন না। চোখের লেভেল থেকে ১৫-২০ ডিগ্রি নিচে ফোন রেখে ব্যবহার করুন, এতে চোখের পাতা কম খুলতে হয় এবং চোখ শুকায় না। ৩. অন্ধকারে ফোন নয়: অন্ধকার ঘরে শুয়ে মোবাইল ঘাঁটলে সরাসরি রেটিনার ক্ষতি হয়। ঘরে আলো জ্বালিয়ে রাখুন এবং ফোনে ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ বা ‘আই কমফোর্ট’ মোড অন রাখুন। ৪. শুয়ে শুয়ে ফোন দেখবেন না: এক পাশ ফিরে বা চিৎ হয়ে শুয়ে ফোন দেখলে দুই চোখের ফোকাস আলাদা হয়ে যায়, যা চোখের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। ৫. ঘন ঘন পলক ফেলুন: স্ক্রিন দেখার সময় সচেতনভাবে চোখের পাতা ফেলুন ও সারাদিনে প্রচুর জল খান। ৬. স্ক্রিন টাইম কমান: অকারণে রিলস বা শর্টস দেখা বন্ধ করুন।

বিশেষ সতর্কতা: সারাদিনে যদি আপনার স্ক্রিন টাইম ৬ ঘণ্টার বেশি হয়, তবে বছরে অন্তত একবার চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে চোখ পরীক্ষা করানো বাধ্যতামূলক। বিশেষ করে বাড়ির শিশুদের ক্ষেত্রে এই নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত।