যথেষ্ট সময় ঘুমানোর পরেও সারাদিন অলসভাব, অবসন্নতা এবং কাজে অনিচ্ছা আজকাল অনেকেরই নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। চিকিৎসকদের মতে, আপনি কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার ঘুমের মান কেমন। দীর্ঘক্ষণ বিছানায় কাটানোর পরেও যদি ঘুম গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন না হয়, তবে তা শরীরে স্থায়ী ক্লান্তি তৈরি করে এবং কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

ঘুমের মান নষ্ট হওয়ার মূল কারণসমূহ

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস ঘুমচক্রকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। এই সমস্ত ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে পুরোপুরি শান্ত হতে দেয় না। পাশাপাশি, অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং মানসিক অবসাদের কারণে ঘুমের মধ্যেও মানব মস্তিষ্ক সচল ও চিন্তাপীড়িত থাকে। ফলে শরীর ও মন কোনোটিই প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না। চিকিৎসকদের মতে, প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত ঘুম এবং হাঁটাচলার অভাবও শরীরকে আরও নিস্তেজ করে তোলে। এছাড়া ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’-র মতো গুরুতর শারীরিক সমস্যার কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ভবিষ্যৎ প্রভাব ও মুক্তির উপায়

এই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অবহেলা করলে পরবর্তীতে তা বড় ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি ও মানসিক অবসাদের কারণ হতে পারে। এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা জরুরি। বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে ফোন ব্যবহার বন্ধ করা, পর্যাপ্ত জল পান করা এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার মাধ্যমে ঘুমের মান উন্নত করা সম্ভব। তবে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পরেও যদি ক্লান্তি দূর না হয়, তবে দ্রুত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

এক ঝলকে

• পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও ক্লান্তি দূর না হওয়ার প্রধান কারণ হলো গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের অভাব।
• ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ফোন স্ক্রোলিং এবং মানসিক অবসাদ মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিশ্রামকে ব্যাহত করে।
• কম পরিশ্রম করা এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমালেও শরীর ও মন অলস হয়ে পড়ে।
• নির্দিষ্ট সময়সূচি মেনে চলা, স্ক্রিন টাইম কমানো এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।