মাত্র ৪ মিনিটের ব্যায়ামেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড সুগার: নতুন গবেষণা

নিজস্ব প্রতিবেদক: জিম বা ফিটনেস সেন্টারে দীর্ঘ সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই; প্রতিদিন মাত্র চার মিনিটের সুনির্দিষ্ট ব্যায়ামেই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব বলে দাবি করেছেন গবেষকরা। সম্প্রতি ‘হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস জার্নাল’-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় এই তথ্য উঠে এসেছে, যা চিকিৎসা ও ফিটনেস মহলে ব্যাপক আলোচনার জন্ম দিয়েছে।

গবেষণায় বলা হয়েছে, কর্মব্যস্ততার কারণে যাঁরা দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করার সুযোগ পান না, তাঁরা প্রতিদিন ঘড়ি ধরে মাত্র চার মিনিট অত্যন্ত তীব্র ও পরিকল্পিত শারীরিক কসরত (শর্ট বাউন্স ওয়ার্কআউট) করলে উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাকীয় হার (মেটাবলিজম) উন্নত করতে পারবেন। এটি মূলত ‘হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং’ (HIIT)-এর একটি সংক্ষিপ্ত ও কার্যকর সংস্করণ।

বিভিন্ন বয়সী মানুষের ওপর দীর্ঘ পরীক্ষা চালিয়ে গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে, এই স্বল্পস্থায়ী কিন্তু উচ্চ তীব্রতার শরীরচর্চা শরীরের ‘ইনসুলিন সেন্সিভিটি’ বা সংবেদনশীলতা দ্রুত বৃদ্ধি করে। ফলে শরীরের কোষগুলো রক্তে থাকা গ্লুকোজকে সঠিকভাবে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করতে পারে, যা বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই চার মিনিটের ব্যায়ামে দ্রুতগতির স্কোয়াট, জাম্পিং জ্যাক কিংবা স্প্রিন্টের মতো কার্ডিও এক্সারসাইজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা মুহূর্তের মধ্যে হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে শরীরের মেটাবলিক রেটকে শিখরে নিয়ে যায়।

তবে এই নতুন পদ্ধতির কার্যকারিতা স্বীকার করলেও চিকিৎসকরা সতর্কবার্তা দিয়েছেন। যাঁরা ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে এই ধরনের উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই সংশ্লিষ্ট চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রার যুগে ২৪০ সেকেন্ডের এই সংক্ষিপ্ত শরীরচর্চা সাধারণ মানুষের স্বাস্থ্য রক্ষায় বড় ভূমিকা রাখতে পারে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।