হাড়ের গঠন মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম অপরিহার्य হলেও ৩০ বছর বয়সের পর মহিলাদের শরীরে এর মাত্রা কমতে শুরু করে। অনেক সময় মহিলারা পেশির টান, অতিরিক্ত ক্লান্তি, নখ ভেঙে যাওয়া বা দাঁতের সমস্যার মতো প্রাথমিক লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করেন, যা পরবর্তীকালে অস্টিওপোরোসিসের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটলে সামান্য আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই সময়মতো সঠিক উপসর্গ চিনে সাবধান হওয়া জরুরি।

দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় দুধ, দই ও পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যের পাশাপাশি পালং শাক, ব্রোকলি এবং তিল বা বাদাম অন্তর্ভুক্ত করলে প্রাকৃতিকভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটানো সম্ভব। তবে শুধু খাবার খেলেই হবে না, শরীর যাতে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে সেজন্য নিয়মিত ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন। সুস্থ থাকতে অতিরিক্ত চা, কফি ও লবণের অভ্যাস ত্যাগ করে ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ জীবনযাপনে অভ্যস্ত হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।