আজকাল প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের শরীরেই বাসা বাঁধছে ফ্যাটি লিভারের মতো নীরব সমস্যা। অতিরিক্ত ওজন, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, হাই কোলেস্টেরল এবং অলস জীবনযাত্রা এর প্রধান কারণ। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে, অতিরিক্ত মেদ ঝরে এবং প্রদাহ কমে। সবচেয়ে বড় কথা, ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে কমার আগেই নিয়মিত এই ব্যায়াম লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে দারুণভাবে সাহায্য করে। হাঁটা এক ধরনের মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা পেশিকে বেশি করে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে উদ্বুদ্ধ করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং লিভারে নতুন করে চর্বি জমার প্রবণতা অনেকাংশেই হ্রাস পায়।

তবে লিভারের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় শুধুমাত্র হাঁটার ওপর ভরসা করলেই চলবে না। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা করা উচিত। আপনি যদি ব্যায়ামে একেবারেই অভ্যস্ত না হন, তবে অল্প সময় দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে হাঁটার সময়সীমা বাড়াতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে ছোটখাটো পরিবর্তনের মাধ্যমেও এই অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব, যেমন লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা বা খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটা। এর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। রোজকার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য ও প্রোটিন রাখুন এবং মিষ্টি পানীয় ও প্রসেসড খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন।