সারাদিনের ব্যস্ততা ও মানসিক চাপের পর শরীর ও মন সুস্থ রাখার পাশাপাশি ত্বকের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজন। কম ঘুমানোর অভ্যাস ত্বকের স্বাভাবিক মেরামত প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে, যার ফলে অকালেই মুখে বয়সের ছাপ ও ক্লান্তি স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

• ত্বকের পুনর্গঠনে ঘুমের ভূমিকা: গভীর ঘুমের সময় ত্বকে রক্তপ্রবাহ বাড়ে, যা কোষে অক্সিজেন ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এ সময় শরীরে ‘কোলাজেন’ তৈরি হয়, যা ত্বককে টানটান ও স্থিতিস্থাপক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি রোদ ও দূষণের ক্ষতি দূর করে মুখের স্বাভাবিক দীপ্তি ফিরিয়ে আনে।
• ঘুমের অভাবে ক্ষতি: নিয়মিত অনিদ্রা বা কম ঘুমের কারণে চোখের নিচে কালি (ডার্ক সার্কেল), ফোলাভাব, ত্বকের মলিনতা এবং দীর্ঘমেয়াদে অকালে বলিরেখা দেখা দেয়।
• করণীয় ও টিপস: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের মান বাড়াতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা উচিত। পাশাপাশি রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন এড়িয়ে চলা এবং সন্ধ্যার পর চা-কফি না খাওয়া ভালো।

সুস্থ ও সুন্দর ত্বকের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি সুষম খাবার, প্রচুর জল পান এবং সঠিক স্কিন কেয়ার রুটিন মেনে চলা জরুরি।