কিডনি সুরক্ষায় প্রয়োজন দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন

কিডনি রোগকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় প্রায়ই ‘সাইলেন্ট কিলার’ বা নীরব ঘাতক হিসেবে অভিহিত করা হয়। দৈনন্দিন জীবনের অনিয়ম ও অসচেতনতার কারণে অনেক সময় অজান্তেই কিডনি মারাত্মক ক্ষতির সম্মুখীন হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাত্রায় ছোটখাটো কিছু পরিবর্তন আনলেই এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে দীর্ঘকাল সুস্থ রাখা সম্ভব। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার পাশাপাশি সচেতনতাই পারে কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি কমাতে।

সুস্থ কিডনির সহজ উপায়

কিডনি সুরক্ষায় পর্যাপ্ত জল পান করা সবচেয়ে জরুরি, যা শরীর থেকে টক্সিন বা বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখা আবশ্যক; অতিরিক্ত লবণ, প্যাকেটজাত খাবার এবং প্রসেসড ফুড কিডনির ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘন ঘন ব্যথানাশক ওষুধ (পেইনকিলার) সেবনের অভ্যাস কিডনির ফিল্টারগুলোকে স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখাও সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

ঝুঁকি মোকাবিলায় করণীয়

কিডনি সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ধূমপান ও মদ্যপানের মতো ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করা এবং বছরে অন্তত একবার কিডনি ফাংশন টেস্ট (eGFR ও ক্রিয়েটিনিন) করানো উচিত। সচেতনতাহীনতা ও অবহেলার কারণে কিডনি অকেজো হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, তাই নিয়মিত জীবনযাত্রার দিকে নজর দেওয়া এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখাই দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার চাবিকাঠি।

এক ঝলকে

• প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার জল পান করুন।
• কাঁচা লবণ এবং অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার বর্জন করুন।
• চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া পেইনকিলার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• বছরে অন্তত একবার কিডনি ফাংশন টেস্ট করান।